23.05.2005

Gambe forti: meglio lo squat della pressa

“If you can’t squat, then you ain’t strong” vale a dire che per i bodybuilder e i power-lifting “niente piegamenti, niente potenza”. Nonostante questo, sono state immesse sul mercato numerose macchine che promettono di far fare meno fatica, di essere più sicure dello squat, ottenendo gli stessi risultati: le presse. Per valutare quale dei due allenamenti sia più efficace, ricercatori della Duke University della North Carolina hanno condotto uno studio, pubblicato su Medicine & Science of Sports & Exercise, sulle varie posizioni dei piedi nello squat e nella pressa e sugli effetti sul lavoro dei muscoli e dei legamenti degli arti inferiori. I risultati sono stati che il lavoro generale dei muscoli è migliore nello squat e che la posizione del piede non interferisce sull’attività muscolare e non crea sforzi particolari. L’unica considerazione è che con la punta del piede verso l’esterno si sforza meno il ginocchio e che lo sforzo sulla rotula è minore con i piedi paralleli. L’ipertrofia muscolare si ottiene più rapidamente, per evidenti processi di reclutamento migliore, con lo squat.