23.05.2003

Evitare la perdita muscolare in periodo di inattività

“Sarebbe bello poter conservare la massa muscolare ottenuta con il duro esercizio: allenarsi per tre mesi, prendersi una pausa, poi ricominciare dal punto in cui si era arrivati. Ma non si può; se ci si ferma troppo bisogna poi ricominciare daccapo. Si mantiene la forza per un mese o poco più, ma si perde rapidamente la massa muscolare. La prima diminuisce lentamente perché il sistema nervoso mantiene il “ricordo” e le fibre ad alta intensità diminuiscono per ultime. Quella che scompare per prima è l’aumentata capillarizzazione muscolare che serve per una migliore ossigenazione e nutrizione: di qui la perdita di performance. Come evitare quindi la perdita muscolare quando ci si vuole prendere una vacanza? Medicine & Science in Sports & Exercise, in un articolo, afferma che si può conservare a lungo quanto ottenuto in termini di forza e di dimensioni allenandosi in modo semi-intensivo ogni due settimane. La supplementazione di creatina può essere di aiuto. Per coloro che assumono steroidi (sic!), continuarne un ciclo durante le pause programmate contribuisce a impedire la perdita di quanto guadagnato tanto duramente nella sala pesi. Roba da non credere.”