23.05.2010

Esercizi “ordinati”

La maggior parte dei bodybuilder prima allena i grandi gruppi muscolari poi esegue esercizi singoli per i muscoli “minori”. Questo tipo di tecnica si chiama “Priority Method” (PR). Muscoli piccoli e deboli affaticati da esercizi di tipo singolo impediranno a muscoli più potenti e grandi di raggiungere il massimo del loro potenziale di forza durante esercizi multipli più intensi. Il metodo “Pre-exhaustion” (PRE) sviluppato da Arthur Jones più di 25 anni fa allena gli stessi muscoli o gruppi muscolari fino al limite usando un esercizio di tipo singolo immediatamente prima di un esercizio multiplo. Ad esempio le alzate peck deck o vertical bench sono immediatamente seguite dal bench press. Ricercatori brasiliani, in uno studio pubblicato sul Journal of Strength & Conditioning Research, hanno confrontato entrambi i metodi e hanno scoperto che il massimo picco di attivazione dei pettorali era migliore durante il PR, ma che il numero totale di ripetizioni completate durante l’allenamentoerano le stesse. È stata misurata l’attività elettrica del grande pettorale usando l’elettromiografia durante il PR (bench press seguito da peck deck) e durante il PRE (peck deck seguito da bench press). Il metodo PRE ha dimostrato di non causare un maggiore sovraccarico rispetto al metodo PR. Le conclusione tratte dagli studiosi sull’esperimento è stata la seguente: il PR è il metodo migliore se l’obiettivo è massimizzare la performance sulle alzate specifiche come il bench press o lo squat.