23.05.2011

Come calcolare il volume di un allenamento con i pesi

“Il volume di un allenamento è un importante segnalatore del peso relativo e dello sforzo necessari per un allenamento. Il volume è determinato da fattori come le serie, le ripetizioni, il carico, la distribuzione del peso e la massa muscolare. Il carico del volume (VL), la tecnica più comune per calcolare il volume dell’allenamento, si calcola moltiplicando il numero delle ripetizioni per il peso per le serie (rip x peso x serie). Altre tecniche includono il MDSV: numero delle ripetizioni per (peso corporeo meno peso della gamba più peso sollevato: kg tot. – kg arto + kg resist.); il TUT (tempo sotto tensione): tempo eccentrico più tempo concentrico (t1 + t2) ; TW (lavoro totale): forza per distribuzione dei carichi (f x . p). I ricercatori della Appalachian State University della North Carolina, in un lavoro pubblicato sul Journal of Strenght and Conditioning Research, hanno trovato grandi differenze tra i quattro metodi di calcolo del volume applicati ad allenamenti studiati per sviluppare sia la forza, la potenza o la massa muscolare. In media il metodo VL è quello più pratico e semplice per calcolare il volume usato dai bodybuilder a patto che non si debbano mettere a confronto tipi diversi di allenamento (ad esempio un allenamento per sviluppare la potenza con uno per la massa muscolare).”