23.05.2011

Respirare durante l’allenamento con i pesi

“La maggior parte degli esperti sconsigliano di usare durante l’allenamento il metodo Valsalva, cioè trattenere il respiro chiudendo la glottide durante lo sforzo, perché aumenta notevolmente e pericolosamente la pressione sanguigna. Gli scienziati hanno rilevato una pressione sistolica fino a 400 mm di Hg in atleti che seguivano questo tipo di respirazione durante gli squat pesanti (120 mmHg è il valore normale a riposo). Alcuni atleti di potenza affermano che il metodo Valsalva aiuti a stabilizzare il tronco e di conseguenza aumentare notevolmente la forza. Elizabeth Ikeda e i suoi colleghi della School of Physical Therapy all’University of Montana hanno pubblicato un lavoro sul Journal of Strenght and Conditioning Research trovando però poca differenza nella forza in soggetti che usando la respirazione normale eseguivano movimenti del ginocchio, spalla e gomito in un attrezzo isocinetico; inspirare durante la fase attiva di sollevamento ed espirare forzatamente durante la fase attiva del sollevamento o usando il metodo Valsalva. I ricercatori hanno concluso che l’espirazione forzata durante la fase attiva del sollevamento è il modo più efficace e sicuro di respirare durante l’allenamento con i pesi. Questo tipo di conclusioni comunque potrebbero non essere applicabili ad atleti allenati e con esperienza che sollevano pesi liberi durante una gara.”